夏天来了,意味着身上的肥肉再也藏不住了。很多想减肥的美眉都想让自己快速瘦下来,但是又不知道有什么办法,欢呼吧,今天美啊小编为大家梳理一下夏季最快减肥的方法!

有氧运动

关于有氧运动,大家应该都不陌生。简单讲,就是持续时间较长,负荷强度较低的那种运动。包括长跑、单车、舞蹈、各种健身操。反之,像举哑铃、举重、深蹲这些爆发性强的,需要练到你差点缺氧挂掉打120求救的,就属于无氧运动。

慢跑是最简单常见的有氧运动,效果很不错,许多地方告诉你跑步需要至少三十分钟以上,才会开始消耗你的脂肪,这其实是没有根据的说法,跑步过程中脂肪的消耗首先取决于你的运动强度,其次才是时间。这边的建议是慢跑到你喘不上气说不上话的程度,就差不多够了。

值得注意的是,体重过大的女生不建议通过跑步减脂,因为你的体重在跑步过程中会给你的膝盖过大的压力,加速膝盖劳损。如果你体重过大,建议踩单车,或者椭圆机,或者从一些简单的有氧操动作开始入门减脂。

日常饮食

想要成功地减脂,日常饮食方面的配合是必不可少的,只有在饮食方面打下良好的基础你所做的那些运动才会有价值。

减脂日常饮食的基本原则是,尽量少吃多餐,避免高脂肪、高胆固醇食物,如果你是中华小厨娘,平时做菜多用蒸、煮、炖、拌,尽量避免煎炸。如果你只是中华小吃货,那就尽量做到清淡一点,少油少盐,不到西瓜刀架在脖子上这样万不得已的时候,就别吃零食,多吃高纤维素的食物。喝饮料的话避免多糖饮料,运动过程中可以选择富含简单碳水、矿物质的运动饮料。

下面美啊小编为大家分享几款夏季养生减肥菜谱:

1.兔肉健脾汤

【配料】兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。

【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。

【功效】健脾益气。

2.蒜泥菠菜

【配料】菠菜,蒜泥,香油,盐,鸡精,醋,黄,红辣椒。

【做法】1、菠菜去掉老叶,洗净,放入沸水中焯一下备用。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中,再将调好的汁淋在菠菜上,洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。

【功效】清热解暑,生津除烦。

3.清拌苦瓜

【配料】苦瓜250克,辣油、香油各10克,盐、糖、味精各适量,蒜5瓣。

【做法】1、苦瓜洗净,去籽,切丝,在开水中烫一下,入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起,调匀,倒在苦瓜丝中,拌匀即可。

【功效】清心火,去烦燥。

4.小葱拌豆腐

【配料】豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。

[做法]1、豆腐切小块,热水锅焯去豆腥味,取出用冷水过凉,捞出沥出水分,盛盘加入精盐和味精,加葱花香麻油。2、将油烧热后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。

【功效】清烦热,养脾胃。

5.凉拌莴笋

【配料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。

【功效】利五脏,通经脉。

6.荷叶茯苓粥

【配料】荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

【做法】先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

【功效】清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

 

减脂并不只是一个单纯减掉体重的过程,更多的是一种决心。必须调整生活状态,改掉以往陋习,才能蜕变出更完美的自己。需要的不是一段时间的咬牙坚持,而是把坚持变成一种健康向上的生活习惯。